Rutina más exigente, trabajamos en intervalos de tiempo, 40 segundo de trabajo y 10 segundos de descanso. Recuerda medir la intensidad del ejercicio y tomar agua y descanso las veces que necesites.
Complejidad: Alta
Trimestre Recomendado: Primero, Segundo y Tercero
Esta rutina es perfecta para fortalecer glúteos y trabajar la estabilización lumbopélvica. La puedes realizar en caso de dolor pélvico posterior siempre y cuando ningún ejercicio genere dolor.
Complejidad: Media-Alta
Trimestre Recomendado: Primero y Segundo.
Puedes hacerlo durante el tercer trimestre evitando acostarte de espalda por largos períodos de tiempo.
Excelente rutina para trabajar equilibrio y fuerza. Busca fortalecer la musculatura de manera integral con ejercicios un poco más complejos.
Complejidad: Media
Trimestre Recomendado: Primero y Segundo
Excelente rutina para aquellas mujeres que están retomando o comenzando hacer actividad física. Busca fortalecer la musculatura profunda de la cintura lumboabdominopélvica, musculatura fundamental para prevenir dolores músculoesqueléticos durante el embarazo.
Complejidad: Baja-Media
Trimestre Recomendado: Primero, segundo y Tercero
El parto se compara con una maratón, mientras más preparada estés física y mentalmente, más fácil se te hará la carrera, más rápido la terminarás y mejor será tu recuperación. El camino del parto está influenciado por muchos factores, muchos de los cuáles no podemos controlar pero hay otros en los que podemos ayudar y facilitar el proceso, como:
– Ayudar a nuestro bebé a posicionarse mejor. Tu bebé debe encontrar el camino para viajar por el canal de parto, si la musculatura está tensa, si el útero está desbalanceado o inclinado, será más difícil que encuentre el camino o que viaje por este.
– Aprender herramientas para sobrellevar mejor las contracciones. Durante el trabajo de parto se liberan muchas hormonas como la oxitocina (también llamada «hormona del amor»), esta se encarga de generar las contracciones uterinas y cuando tenemos miedo, dolor, se libera adrenalina, inhibiendo la liberación de oxitocina, deteniendo la fluidez del trabajo de parto y estaremos actuando en contra de este proceso.
En esta clase usaremos posturas específicas para elongar los ligamentos que sostienen el útero, ayudando a que este se balancee mejor y aplicaremos técnicas que nos ayudarán a manejar el dolor durante el trabajo de parto. Mientras antes empieces a trabajar estas cosas, más preparada estarás para ese gran y mágico día.
Complejidad: Media
Trimestre Recomendado: Primero, Segundo y Tercero
Implementos necesarios:
– Mat
– Mantita para poner bajo las rodillas
– 1 bolster (puedes hacer un rollo con una manta o toalla)
– 2 ladrillos de yoga o algo similar (libros, caja de zapatos)
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