May 22, 2024 | Especiales Rutinas
Desarrollar la capacidad de meditar, lograr conectar cuerpo y mente a través de la respiración promueve la relajación, disminuye la tensión muscular, el estrés, miedo, angustia y aumenta la tolerancia al dolor. Es una perfecta herramienta para acompañar la etapa del embarazo y prepararnos para el trabajo de parto y parto. Este video les enseñará una técnica para lograr meditar a través del movimiento llamada «Rocking Meditation» y un pequeño stretching al final para generar espacio y favorecer la comodidad de tu hijo/a y tuya. Regálate 10 min en tu día para conectarte contigo misma y tu hijo o hija en camino.
Complejidad: Baja
Trimestre Recomendado: Primero, Segundo y Tercero
May 22, 2024 | Especiales Rutinas
Cuando presentamos dolor pélvico posterior o Sacroleítis es fundamental estabilizar la cintura lumbopélvica y los glúteos son clave. Esta rutina busca fortalecer glúteos, trabajar la estabilización lumbopélvica y flexibilizar musculatura que tiende a tensarse cuando hay este tipo de dolor. SI PRESENTAS ESTE DOLOR, CONTÁCTANOS, MIENTRAS ANTES SE MANEJE, MEJOR. EL PASO DE LAS SEMANAS, EL AUMENTO DE PESO Y EL CRECIMIENTO DE NUESTRO HIJ@ LO PUEDE EXACERBAR.
En caso que algún ejercicio genere dolor, suspéndelo.
Complejidad: Media-Alta
Trimestre Recomendado: Primero y Segundo.
Puedes hacerlo durante el tercer trimestre evitando acostarte de espalda por largos períodos de tiempo.
May 22, 2024 | Especiales Rutinas
Es muy común sufrir dolor de espalda baja durante el embarazo por factores hormonales y el aumento de peso. El crecimiento del útero genera un desplazamiento anterior del centro de gravedad, y en compensación se genera un aumento de la lordosis lumbar, sobrecargando esta zona.
Por lo general, el dolor va aumentando a lo largo del día y cesa con el reposo.
?QUÉ DEBEMOS HACER?
?Ejercicios!! La musculatura nos ayuda a estabilizar la cintura lumbopélvica y prevenir/tratar estas molestias (siempre supervisados)
?Mantener una adecuada postura durante el día (agacharse flectando las rodillas por ejemplo)
?Flexibilizar la musculatura y mantener un adecuado balance muscular
?Calor (guatero, baños de tina ayudan a relajar la musculatura)
?Masoterapia
?Kinesiterapia
Fortalece y relaja la musculatura con está agradable clase pensada en todas esas mamás que sufren dolor de espalda en algún momento de su embarazo o durante el post parto. La puedes hacer las veces que quieras, ideal todos los días! Al terminar la clase puedes ponerte calor en la zona lumbar o donde tengas dolor.
Si estás con dolor, te recomendamos asesorarte con nuestras kinesiólogas especializadas en embarazo y post parto que te ayudarán a tratar esta y otras molestias!
May 22, 2024 | Gimnasia Nivel Intermedio
Esta rutina es más intensa y exigente, especial para mujeres que hacían ejercicio previo al embarazo. Como siempre la técnica es fundamental, recuerda activar la musculatura profunda del abdomen para entregar contención y estabilidad a la cintura lumboabdominopélvica. No olvides, medir la intensidad del ejercicio, tomar agua y descansar las veces que sean necesarias.
Complejidad: Alta
Trimestre Recomendado: Primero, Segundo y Tercero
May 22, 2024 | Gimnasia Nivel Intermedio
Si no tienes mucho tiempo esta rutina es perfecta!! Recuerda que la flexibilidad muscular es fundamental para mantener un adecuado balance muscular y prevenir dolores así que no la abandones. Mantén una adecuada hidratación durante el ejercicio y no olvides medir la intensidad del ejercicio.
Complejidad: Media-Alta
Trimestre Recomendado: Primero, Segundo y Tercero
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