Esta rutina es más intensa y exigente, especial para mujeres que hacían ejercicio previo al embarazo. Como siempre la técnica es fundamental, recuerda activar la musculatura profunda del abdomen para entregar contención y estabilidad a la cintura lumboabdominopélvica. No olvides, medir la intensidad del ejercicio, tomar agua y descansar las veces que sean necesarias.
Complejidad: Alta
Trimestre Recomendado: Primero, Segundo y Tercero
Si no tienes mucho tiempo esta rutina es perfecta!! Recuerda que la flexibilidad muscular es fundamental para mantener un adecuado balance muscular y prevenir dolores así que no la abandones. Mantén una adecuada hidratación durante el ejercicio y no olvides medir la intensidad del ejercicio.
Complejidad: Media-Alta
Trimestre Recomendado: Primero, Segundo y Tercero
Rutina más exigente, trabajamos en intervalos de tiempo, 40 segundo de trabajo y 10 segundos de descanso. Recuerda medir la intensidad del ejercicio y tomar agua y descanso las veces que necesites.
Complejidad: Alta
Trimestre Recomendado: Primero, Segundo y Tercero
Esta rutina es perfecta para fortalecer glúteos y trabajar la estabilización lumbopélvica. La puedes realizar en caso de dolor pélvico posterior siempre y cuando ningún ejercicio genere dolor.
Complejidad: Media-Alta
Trimestre Recomendado: Primero y Segundo.
Puedes hacerlo durante el tercer trimestre evitando acostarte de espalda por largos períodos de tiempo.
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